筋トレする人に有効なサプリメントをタイミング別で紹介！

筋トレを行う人にとって栄養補給は非常に重要であり、トレーニング中のパフォーマンスを上げたりトレーニングの効果を高めるためには、正しい栄養素を正しいタイミングで摂取することが大事です。

食事から栄養補給を行うのが最優先ですが、トレーニングの合間や直前に食事を摂ることはできず、また仕事などで忙しい人にとっても食事を用意するのが難しいときがあります。

そんな時役に立つのがサプリメントです。

今回は、筋トレを行う人に有効なサプリメントをタイミング別で紹介していきます。

筋トレに有効なサプリメントとは

筋肉の成長サポートやトレーニングのパフォーマンスアップ効果を狙う上ではサプリメントの摂取は非常に重要です。

現在では多くの種類のサプリメントが販売されていますが、どのようなサプリメントをどのようなタイミングで摂取するのが良いのでしょうか？

筋トレを行っている人にとっては、初心者上級者のレベルに関係なく、プロテインは基本のサプリメントになります。

たんぱく質をいかに摂取できるかで筋肉の成長度合いも変わってきますが、食事だけで補いきれないたんぱく質をプロテインというサプリメントの形で摂取できれば理想的です。

摂取タイミングとしてはトレーニングを行う日であればトレーニング後、就寝前、起床後のタイミングがおすすめです。

トレーニングを行わない日でも摂取するというのが基本であり、食事と一緒に摂取したり間食のタイミングもおすすめです。

トレーニングがハードになるほど高い集中力とエネルギーが要求されます。

そのため、トレーニング中でも適切な栄養補給が必要になってきます。

トレーニング中におすすめのサプリメントとして挙げられるのが「BCAA」です。

BCAAは分岐鎖アミノ酸のことであり、バリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸から構成されるアミノ酸群です。

このBCAAには、筋肉の分解抑制効果、疲労軽減効果、集中力アップ効果が期待できます。

高重量を扱うようなトレーニングをおこなう際には特に高い集中力が要求されます。

集中力を切らした状態でトレーニングを行うことによりケガのリスクも高まるので、BCAAで集中力を維持することで質の高いトレーニングを行うことができます。

また、トレーニング中に既に筋肉の合成は始まっていると言われており、素早いアミノ酸補給は筋肉の成長に欠かせません。

BCAAはプロテインと異なり胃腸を介さずに直接血中に送り込まれるので、素早くアミノ酸を体に届けることが可能です。

トレーニングでより高重量を扱いたい、パワーを最大限に発揮したいという人には以下のサプリメントがおすすめです。

まずおすすめなのがクレアチンです。

クレアチンはアミノ酸の一種であり、体内でも生成できる非必須アミノ酸ではありますが、多くの量を作れないことから準必須アミノ酸と呼ばれます。

クレアチンは歴史の古いアミノ酸であり、サプリメントの聖地アメリカでは1,980年代から利用されていてその効果が実証されています。

クレアチンはいわゆる瞬発系アミノ酸と呼ばれており、主観的にパワーを発揮したい短距離選手やウエイトトレーニングを行う人におすすめです。

クレアチンは1回あたり3g〜5gの摂取が推奨されており、日々摂取することで体内に蓄積されていきます。

パンプアップ効果もあるので、筋肉を大きく見せることも可能です。

もう一つトレーニング前の摂取でおすすめしたいサプリメントがプレワークアウトサプリメントです。

プレワークアウトサプリメントは通称「プレ」とも言われており、各種の有効成分を配合したサプリになります。

配合されている成分はメーカーによって異なりますが、基本的には血管拡張作用のあるアルギニンやシトルリン、カフェインなどが配合されています。

血管拡張させることでパンプアップ効果を上げることができる他、パワーの発揮に効果を期待できます。

カフェインは過剰摂取すると気分が悪くなる可能性があるので、摂取量には注意しましょう。

以上、筋トレに効果的なサプリメントについて紹介してきました。

今回紹介したサプリメントを利用することでトレーニングの質をさらにアップさせることができます。

もちろんトレーニングをしっかり行うことが筋肉の成長には一番大事ですが、サプリメントを有効活用して質の高いトレーニングをおこないましょう。