あなたは、30代に入って「見た目」が気になるという事はありませんか？
30代と言えば、仕事も覚えてテキパキとこなし、結婚を視野に入れたパートナーとの出会いも考えているはずです。
もしくは、このまま30代に入って良いのか不安に思っている20代の方も、いつまでも魅力的な男性でいたいのであれば、「エイジングケア」を今から始めれば大丈夫。
エイジングケアにおいて大切なことは、健康な心身と清潔感です。
つまり、あなたの体を内から外までパワーアップさせることが大事です。
この記事を読み終えた時には、エイジングケアで何をしたら自分の「魅力」を高めることが出来るのかが分かります！では、早速見ていきましょう。
エイジングケアって何？
エイジングケアとは、あなたの年齢に応じた体のケアをしていくことを指します。
つまり、実際の年齢と見た目の年齢を近づけることが大事です。
ですが、あなたは何をしたら良いのか見当がつきませんよね。
でも、ヒントはあなたの生活習慣に隠されています。
例えば、朝起きてからの一日を想像してみましょう。
洗顔や髭剃り、食事、人間関係、仕事などでのストレス、気温が暑かったり涼しかったり、湿度が高かったりしますよね。
実は、これら全てがあなたの見た目の年齢や健康に関係しています。
つまり、エイジングケアの基本はスキンケアに始まり、バランスの摂れた食事、適度な運動と睡眠、そしてストレスを溜めないこと！
これらの他に笑う事、禁煙すること、男性ホルモンの分泌といったことが関係してきます。
では、それぞれ細かく見ていきましょう。
エイジングケアの具体例
・スキンケア
洗顔を朝晩と1日に２回行い、化粧水や乳液を使って、肌が乾燥しないように優しく肌に浸透させます。
そして、洗顔や化粧水を浸透させるときには、あなたの手がキレイな状態で肌に触れるようにしてください。
さらに、男性が忘れがちなことは、紫外線に対する予防です。つまり、日焼け止めクリームや、日傘を使用することも大切です。
紫外線を浴びっぱなしの状態にすると、シミやシワといった肌トラブルを引き起こしてしまう可能性があります。
・バランスの摂れた食事
栄養に気を付けることもエイジングケアでは、大切になります。
なぜなら、あなたの体は食べたものによって出来ているから。例えば、たんぱく質が少ないと肌荒れや疲労の原因になります。
だからこそ、過度なダイエットや食事を疎かにすることは良くありません。では、どうすれば良いのでしょうか。
それは、「一汁三菜」という和定食スタイルを意識して食べることをお勧めします。
・適度な運動
運動を行うことで、日本人の死因の半分以上を占めている「生活習慣病」を予防する効果が期待できます。そして、運動にはストレス発散効果もあるので、ストレスを溜めずに過ごす事が可能です。したがって、体操やストレッチ、ウォーキングなどを行うと良いでしょう。
・適度な睡眠
睡眠は、あなたの体の修復を行っています。その理由は、成長ホルモンが寝ている間に分泌されるから。
身体の修復が行われるお陰で、肌にある細胞の修復も進み肌の新陳代謝（ターンオーバー）も促進されます。
そのため、最低でも一日に6時間の睡眠をとることが望ましいとされています。
そして、睡眠を十分にとるためには、起床時間を休日も変えないこと、朝日をしっかりと浴びること、バランスの良い食事、適度な運動、ストレスを溜めないといったことが大切です。
・ストレスを溜めない
ストレスがあると、活性酸素という物質が体内で増加します。
活性酸素とは、細胞を錆びた状態（酸化）にするものを言います。
酸化すると、生活習慣病やがんを起こしかねないと言われています。
ですので、あなたの生活で心がけることは完璧よりもまずは終わらせること、マインドフルネス瞑想法や入浴といったことでストレスを減らす意識をしましょう。
他にも、日々笑って過ごすことで免疫力や活気に繋がるホルモン（ドーパミン、セロトニン）を分泌させることが出来ます。
また、禁煙することも大事です。
そして避けては通れないのが、男性更年期障害と呼ばれるものです。
これは、年齢を重ねることで男性ホルモンが減少し、鬱っぽくなる、怠い、イライラする、勃起不全などの症状が見られます。
一般的には40代以降に起こると言われているので、知っておくことをおススメします。
まとめ
今回は、エイジングケアで何をしたら良いのかについてお伝えしてきました。大事なことは、心身の健康を維持することと清潔感を保つこと。なぜなら、健康な体を保つことで「見た目」の若さに繋がるからです。
例えば、心身の健康ではバランスの良い食事や適度な運動と睡眠、ストレスを溜めないことが大切です。
また、清潔感を保つためにはスキンケアなどを行うことも大事になります。
ぜひ今回の内容をもとに、あなたの魅力アップに繋げてください！
